こんにちは！
栃木・群馬・埼玉・茨城でデバンニング活動をしております、株式会社Mr.Devanning広報担当のHです！
本日弊社ではトータル20本のデバンニング作業を行いました。
ご依頼いただきました企業様ありがとうございました(‘◇’)ゞ
さて、前回は入浴による筋肉の疲労回復についてお話ししましたね。
今回はテーマ：疲労回復の最終章。【睡眠】についてのお話をしようと思います！
眠ることでの疲労回復は言わずもがな。皆様も良くご存知かと思います。
テレビの健康番組でもとりあげられることもしばしば。
「睡眠の質」とか、「レム睡眠」というワードは一度は耳にしたことがあると思います。
それだけ睡眠でのお悩みを多くの人が抱えているということなのでしょう。
皆様はちゃんと毎日眠れていますでしょうか？
眠っても疲れが取れなかったり、そもそも寝つきが悪かったりする方もいらっしゃると思います。
ある程度の睡眠の問題であれば、お医者さんに行かずとも日常生活の心がけで改善できるので、是非試してみてください！
より良い睡眠を得るための方法は一つではないので、
ここで書かれていることの中で今で始められそうなものから実践してみてください！
睡眠の質向上に効く事まず一つ目は、
【しっかり湯船に浸かること】
前回は入浴の話題でしたが、その時にも入浴によって睡眠の質も上がるというお話はちょこっとだけしましたね。
お湯にゆっくり浸かることで自律神経の乱れが整い、より良い眠りをもたらします。
今の時期、雨や曇りが多く、低気圧の影響で頭痛や倦怠感を感じる方も多いかと思います。
それらの体調不良は自律神経の乱れから来るものですので、入浴は効果てきめんです！
睡眠時には体温がゆっくりと下がることによって脳や体も眠りやすい状態になります。
なので、温浴で体をリラックスさせつつ体温を上げておき、
お風呂上りに体の火照りがなくなってきた頃に布団の中に入ると、スーッと穏やかに寝付くことができるかと思います🛏
そして二つ目。
【寝る前にスマホやPCはいじらない！】
これも重要ですね。
液晶から放たれるブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
ですが、これに関しては完全に癖になってしまっている方が多いと思います。
やっぱりベッドや布団の中でゴロゴロしながらSNSとか、ネットを閲覧するのって楽しくてついついやっちゃいますよね😅
それで睡眠時間が削れちゃったりすることもあるかと思います。
寝る前のスマホは確かに楽しいですが、熟睡したい方はその習慣を絶ってみることをおすすめします。
睡眠の２時間前には液晶を見ないようにするといいらしいのですが、
２時間ってけっこうありますよね…。
いきなりはちょっとキツイので、まずは３０分前くらいから始めてみるといいかもしれません💡
睡眠前にスマホを開く用があったり等、やむを得ない場合はなるべくブルーライトカットの眼鏡をかけたり、液晶の明るさを下げたりして画面を見るといいでしょう。
三つ目。
【部屋の室温は快適な温度に】
眠るときの温度調節も大切です。
今の時期、夜中は冷えることが多いです。
半ズボンで足を出して寝ると夜中に冷えて目が覚めてしまったり、
体が冷えて眠りが浅くなってしまう可能性もあります。
眠っている時の体は体温が一度ほど下がりますので、余計に寒さを感じやすいです。
なので、毛布も適切な厚さの物をチョイスしたり、夜に肌寒いと感じる時は長袖・長ズボンを着るようにしましょう。
蒸してると感じたら換気をしたり、空調の除湿機能を積極的に使ってください。
空調をうまく使うことによって、寝つきもよくなり、夜中に目覚めてしまう回数も減らせると思います。
他にも睡眠の質を上げる方法はたくさんありますが、ここでは比較的簡単なものを解説しました。
睡眠の長さは人によって違いますので、そこはご自身が「良く寝た～！」と思えるくらいの睡眠時間でいいと思います。
デバンニングはハードな肉体労働なので、一日の終わりの就寝でいかに体の疲労をリセットできるかが重要😌
疲れを翌日に持ち越さないよう、日頃から睡眠は大事にしていきたいですね！
それでは今日はこの辺で(^^)/
最後までお読みいただきありがとうございました。
デバンニングスタンプも発売しておりますので、是非チェックしてみてください♪
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